• 首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
    其次，睡眠可以保护大脑恢复精力。
    有效的合理的睡眠可以保护我们大脑，提高脑力。
    再次，睡眠可增强免疫力，康复机体。
    人体在正常的情况下能够对侵入的各种抗原物质产生抗体
    并通过免疫反应，将它清除保护人体健康，那么同时睡眠可以使各个组织器官自我康复加快。
    另外，睡眠可促进生长发育。
    睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿出生以后相当长的时间内大脑继续发育，
    这个过程离不开睡眠，而且儿童在睡眠的状态下生长，他的速度会更快。
    最后，睡眠还可以延缓衰老促进长寿，可保护人的心理健康。

    1、增加肺活量：跑步过程中加大呼吸，增加肺活量，有利于气体交换
    增加胸部肌肉锻炼,肺活量增加能够供给细胞、组织充足的氧气
    2、新陈代谢：能够让心脏承受一定的负荷，有利于心脏功能
    3、降低体脂率：消耗热量，有利于减少体内多余脂肪消耗。
    跑步能够增强肌肉收缩，增加肌肉在身体内的比重，也就是降低体脂率
    4、预防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨强度，有利于预防骨折
    5、预防骨质增生、关节退变：跑步能增强关节周围肌肉的肌力，关节肌肉肌力强
    有利于增加关节稳定性，从而避免骨质增生的发生，避免运动关节退变等。

    1.打羽毛球属于一种有氧运动，长期坚持打羽毛球能够促进身体内脂肪的燃烧，对减肥有一定的作用。
    2.打羽毛球的时候需要全身配合，平时适量打羽毛球，对提高人的协调能力也有一定的好处。
    3.打羽毛球对提高视力也是有帮助的，因为在打羽毛球的时候，眼睛需要跟着球转，这样能够增加睫状肌的收缩能力，预防近视和远视的发生。
    4.打羽毛球对改善和预防颈椎病也有一定的好处，颈椎病大部分都是由长期伏案工作引起
    和长期低头有一定的关系，打羽毛球的时候一般是需要抬头看球的，所以每天适量的打羽毛球，对改善和预防颈椎病有一定的效果。